齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“银龄健康，从心启航”。在此期间，山东省卫生健康委于6月24日举行了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家讲解老年心理健康的科学知识，以提升老年人的健康素养。
山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静指出，老年人常见的睡眠障碍是由多种因素导致的，包括生理老化、心理状态、慢性疾病和环境因素等。主要可以归结为以下五个方面：
一、脑部功能衰退
随着年龄的增长，老年人的大脑结构和功能逐渐衰退，褪黑素的分泌量减少，进而影响睡眠结构和昼夜节律。
二、社交活动减少
退休后，老年人往往减少社交，增加孤独感，从而引发抑郁和焦虑情绪，进一步导致睡眠问题。
三、慢性疾病的影响
老年人通常伴有多种慢性疾病，相关的症状如疼痛和瘙痒等会干扰其正常睡眠。
四、药物副作用
一些药物例如激素类药物和利尿剂，可能导致入睡困难或加重夜间起床频率，进一步影响睡眠质量。
五、环境和行为因素
老年人对外界环境更加敏感，行为模式的变化，如白天打盹和缺乏运动等，也会加重睡眠障碍。
针对老年人的睡眠障碍，首先应找到其原因。管理慢性病、调整可能引发睡眠障碍的药物及处理睡眠呼吸暂停等问题尤为重要。比如，生活方式的改变和合理的睡眠诊疗方法在此过程中显得格外重要。
老年睡眠问题的非药物治疗
以失眠为例，首选非药物治疗，包括以下方法：
- 改善睡眠认知：重视睡眠健康，但不能过度关注睡眠时间，避免产生焦虑和抑郁情绪。
- 营造良好睡眠环境：保持适宜的温度、湿度和光线，选择适合的床垫。
- 调整生活习惯：保持规律作息，减少白天小睡，增加户外活动。
- 饮食调整：限制刺激性食品的摄入，减少睡前饮水。
- 降低兴奋刺激：避免观看刺激影视作品，使用手机等，建议听舒缓音乐。
- 行为疗法：如睡眠限制疗法和刺激控制疗法，遵循固定的作息时间。
如非药物疗法效果不佳，可以在医生指导下谨慎尝试药物治疗，优先选择半衰期短且不良反应少的药物。对于伴有抑郁和焦虑情绪的老年人，结合使用抗抑郁药物可能会更有效。
在提升老年人健康素养的过程中，Z6·尊龙凯时一直致力于提供专业的健康服务，让老年人能够享受更加健康的生活。
