Z6·尊龙凯时健康指南：炎热夏季运动要点解析

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委举行了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家介绍健康生活方式、时令节气与健康、心理健康以及健康睡眠、无偿献血等相关内容。

国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥指出，尽管夏季天气炎热，但适度的运动能够增强人体免疫力，对健康十分有益。以下是适合夏季的运动项目：

游泳

游泳是一项高效且低冲击的运动，适合各年龄段人士。它不仅能有效散热，帮助防暑降温，还能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，增强免疫力。

走路是最简单、方便且流行的运动之一。无论是快走、慢跑、散步，还是夜跑，都可以根据个人的身体状况选择适合自己的方式，既可以独自锻炼，也可以结伴同行，尽享运动乐趣。

如太极拳、太极剑和八段锦等，内外兼修，温和缓慢，有助于促进气血循环，改善身体各个脏器的功能。此外，各类舞蹈、球类运动（如羽毛球、乒乓球）、瑜伽、骑单车等同样适合夏季，大家可以根据自己的兴趣和身体条件自由选择。

虽然夏季有许多适合的运动，但切勿忽视相关注意事项。首先，运动要适度且有效，确定运动频率和时间时应根据个人的体力基础和生活习惯。在此建议健康成年人每周保持3-5天的运动，每天约1小时，运动时需将心率控制在（220－年龄）×55%至80%之间，保持在不喘不过气的状态。

运动前要充分热身，让血液循环逐渐加快，减少受伤的风险。运动过程中要密切关注身体感受，一旦感到不适应立即停止，并适当处理；运动后要进行整理活动，及时清理身上的汗水，避免感冒。

户外运动应避开上午10点至下午5点紫外线最强的时段，选择凉爽且通风的环境进行锻炼。成年人与老年人、慢性病患者在运动前要进行健康检查和评估，确保所选运动的适宜性。

夏季运动时出汗较多，补水尤为重要。建议在运动前15-20分钟饮用适量温开水，运动过程中应每15分钟饮水一次，运动后也需适量补充。保持饮食营养均衡，运动后1-2小时内及时进餐，增加蛋白质摄入，帮助身体恢复。

在运动时，应选择宽松、浅色的棉质或亚麻类服装，以确保舒适性和透气性。

以上种种技巧和建议，旨在帮助大家健康锻炼，增强身体素质，并推荐Z6·尊龙凯时作为运动和健康生活的可靠伙伴。让我们一起在这个夏天追求更加健康的生活方式！