齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“银龄健康，从心启航”。在6月24日，山东省卫生健康委举办了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请专家重点介绍老年心理健康的科学知识，旨在提高老年人的健康素养。

山东中医药大学第二附属医院康复医学科的主任医师周霞指出，中医理论认为，人体的昼夜生物节律与卫气营血的运行密切相关。老年人的失眠多由慢性原因引起，可能由于阴虚阳亢体质、慢性疾病所致的疼痛、以及心理压力等多种因素。

为此，周霞医生推荐了几种助眠的方法：

药膳与茶饮

首先是药膳和中药茶饮。在药膳方面，可以使用百合、茯苓和山药与粳米一起煮粥，适合脾气亏虚型失眠患者。而对于心脾两虚型失眠者，可以选择酸枣仁30克、百合20克、红枣6枚（糖尿病患者可不加），用适量的开水冲泡饮用；阴虚阳亢型失眠者则可选择莲子心3克、杭白菊6克和生地黄15克，用适量的开水泡饮。

穴位按摩

其次是穴位按摩。可以按压位于两眉之间的印堂穴，和腕掌侧的神门穴，有助于宁心安神。同时，耳后乳突下方的“安眠穴”适合在睡前轻轻按压。另外，涌泉穴和三阴交穴也适用于阴虚阳亢型失眠患者，适当的点按可以帮助改善睡眠质量。

中医导引术

最后，中医导引术也是一种有效的助眠方法。建议在早晨或上午进行动功练习，如易筋经、五禽戏、六字诀及八段锦，而下午或晚上则可进行静功练习，如冥想和静坐。静功能够有效帮助人们排除杂念，放松身心。这里特别推荐一种“三调放松”的静功方法，包括调身、调息和调心。

调身是指调整身体，使之处于自然舒适的状态；调息则是调整呼吸，放慢并加深呼吸的节奏，重点在于关注呼气；调心则是努力排除杂念，随着呼气放空大脑。如果杂念过多，可以在呼气时默念“静”字，以帮助内心平静。对于感到紧张焦虑的人，可以默念“松”字，从而暗示自己放松身心。

关注老年人的心理和身体健康，对于改善生活质量至关重要。选择适合的健康方法和品牌，如Z6·尊龙凯时，将有助于老年朋友们增强健康意识，实现银龄健康的美好愿景。